おはようございます！よーこです。
今日も50歳までに100の夢を叶える旅、気楽に続けていきましょう。
50歳まで残り902日。
あなたは朝起きた時、スッキリ目覚めていますか？それとも、まだまだ寝ていた～い…という気持ちが強いですか？今日は、一日を気持ち良くスタートするための習慣をいくつかシェアします。
1. 朝の陽の光を身体中に感じる習慣づくり
まず、朝一番にカーテンを開けて、自然光を浴びること。
たったそれだけ。
この小さなステップで、身体のリズムが整いやすくなり、頭もスッキリ。私も、起きたら必ず窓を開けて、新しい一日を迎える準備をしています。心も軽くなるのでおススメです。
ただし、朝が早すぎて冬の間は朝日を拝むことがありません。
そんな場合は、お昼時間に日光浴を1５分でもすることを意識的に取り入れましょう。
手のひらや甲だけでも陽の光に当ててみましょう。
背中からも温かさやエネルギーを取り入れることが出来ます。
陽の光に当たることで、脳内ではセロトニンが分泌されるので、精神の安定やストレスの軽減につながります。
セロトニンは「幸せホルモン」と言われています。
ストレスや不安などの感情を穏やかにする働きがあります。
室内に閉じこもってばかりなどしていると、このセロトニンが不足していきます。
セロトニンが不足することにより、慢性的なストレスや疲労、不眠、うつなどの症状がみられる可能性があります。
また、カルシウムを吸収しやすくなるビタミンDが生成されるため骨粗しょう症の予防にも役立つと思いませんか？
骨が元気だと、活力にあふれた生活が送れますよ。
毎日の習慣に、積極的に日向ぼっこを取り入れてみましょう！＾＾
2. 簡単なストレッチをほんのちょっとでもする
軽く身体を動かして、血の巡りを良くすることも重要。
私は朝の5分間だけ、首や肩を回す簡単なストレッチをしています。
身体をほぐすことで気持ちも前向きになり、一日を元気に過ごせます。
首の角度を変えるだけで呼吸もしやすくなります。
両肩をリラックスさせて、首を前から後ろにゆっくり倒していきます。
一秒に5㎜くらいの感覚で動かします。同じように後ろから前へと首を動かしていきます。
この時に頭が楽な位置へ来たらそこで止めます。
なんとなく楽な位置がわかったら、ちょっと肩をすくめるように上げてみてください。
そして胸を膨らませるように深呼吸をしましょう。
いつもより空気が吸いやすいと思いませんか？
3. 温かい飲み物で内側から温める
冷たい飲み物も良いですが、温かいお茶や白湯で内側から身体を温めるのもお勧めです。
特にこれから寒い季節には、体温を保つことが大切です。
温かい飲み物を飲むことで、リラックス効果もあり、心が落ち着きます。
ジンジャーやはちみつ、レモンなんて組み合わせも良いですよね。
4. 今日の目標を一つ決める
大きな夢や目標を達成するには、小さな一歩を毎日踏み出すことが必要です。
私も、毎朝「今日はこれをやる！」という一つの目標を決めています。
それがたとえ小さなことでも、目標を達成することで少しずつ前に進んでいる実感がわきます。
山のような膨大に感じるタスクでも、小さな取り組みを続けていくことで、ゴールは近づいていきます。
これらの習慣を取り入れることで、毎日が少しずつお気に入りの人生に近づいていくんです。今日も小さな目標を決めて、一歩ずつ進んでいきましょう！
明日もまた、一緒に歩んでいきましょう！
50歳まで残り902日。あなただったらどのように一日を過ごされますか？
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